5. videó Híd gyakorlat

A híd gyakorlatot gyakran használják a geriátriai rehabilitációban. Ebben a gyakorlatban az egyén a hátán fekszik, megemeli a csípőjét az ágyról, a miközben a csípő és a térd hajlított helyzetben marad és a gerincet egyenes vonalban tartja. A híd gyakorlat számos előnyt nyújt, például erősíti a törzs izmait, javítja a testtartást, az egyensúlyt és a koordinációt, valamint fokozza a törzsstabilizációt. A neurológiai geriátriai állapotok gyakran vezetnek fizikai korlátokhoz, például izomgyengeséghez, egyensúlyhiányhoz és koordinációs problémákhoz. Ezen betegek egyéni igényeihez igazítva a gyógytornászok speciális edzésprogramokat tudnak összeállítani és megfelelő útmutatást tudnak nyújtani hozzá.  

Az egyénre vonatkozó utasítások a következők: Feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdeit, és tartsa a talpait a talajon. Feszítse meg a farizmait, és emelje fel a csípőjét felfelé. Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a homorítást. Tartsa meg a csúcshelyzetet három másodpercig, majd engedje le újra a csípőjét. Ismételje meg ezt a mozdulatot tízszer. Pihenjen, majd végezzen összesen 3 sorozatot, mindegyikben 10 ismétléssel. A megfelelő csípőnyújtó erő kulcsfontosságú olyan tevékenységekhez, mint a járás, lépcsőzés és a felállás ülő helyzetből. A híd gyakorlat javítja az alsó végtag stabilitását a farizmok erősítése révén.