8. videó: “Hip March” (híd pozicióban végzett helybenjárás)

A csípőemelés gyakorlatot gyakran alkalmazzák az egészséges öregedési folyamatot támogató edzésprogramokban. Ez a gyakorlat a csípő és az alsó végtag izmainak erősítésére, a koordináció és az egyensúly javítására szolgál. A „Hip March” csípőemelés gyakorlat tipikus lépései a következők:

• Álljon egyenesen, a lábakat vállszélességben helyezzr el!
• Emelje fel az egyik lábát és végezzen csípőhajlítást!
• Lassan engedje le a lábat és térjen vissza kiinduló helyzetbe!
• Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a másik lábával is!

A csípőemelés gyakorlat hatékony az alsó végtag izomerejének növelésében. Ugyanakkor a gyógytornásznak figyelembe kell vennie az egyén általános egészségi állapotát, mozgásképességét és speciális igényeit, mielőtt ezt a gyakorlatot előírná.