9. videó: Álló csípőabdukció

Ez a gyakorlat a csípőabduktor izmok erősítését célozza, miközben az egyensúlyt is javítja. Az álló csípőabduktor gyakorlatot a következőképpen kell végrehajtani:

A lábak legyenek összezárva, vagy csípőszélességben, egyenes testtartásban.

Kezdje a csípőabdukciós mozgást úgy, hogy az egyik lábát oldalra emeli.

Ügyeljen arra, hogy a térdek maradjanak nyújtott helyzetben.

Tartsa a felemelt lábat rövid ideig magas pozícióban.

Lassan engedje le a lábat, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg ugyanezt a mozdulatsort a másik lábával.

  Ügyelni kell arra, hogy a törzs oldalirányú hajlítása ne történjen meg a mozdulat során.