VIDEÓ 6. Vállkörzés gyakorlatok

A várandós nők a test egyensúlyának fenntartása érdekében hátravetik a vállukat és a könyöküket, de ez rossz testtartáshoz vezethet és fokozhatja a deréktáji fájdalmakat. Az első gyakorlat, amellyel megelőzhetjük az ilyen helyzetben jelentkező diszkomfortot, a vállkörzés gyakorlat. Ülő helyzetben a páciens ujjait a vállára helyezi, majd a könyökével hátrafelé köröz.

A második gyakorlat során a karokat a levegőbe emeli, és lassan felfelé nyújtózik, megnyújtja mindkét oldalt. Ügyelni kell arra, hogy mozgás közben ne dőljön hátra.