VIDEÓ 9. Guggolás / kitörés gyakorlatok

Guggolás

Ez egy olyan gyakorlat, amely segít az izmok, például a farizmok, a m. quadriceps femoris és a hamstring izmok erősítésében, támogatja a helyes testtartást és a törzs stabilizációját. Kutatások szerint azok a nők, akik guggoló gyakorlatokat végeznek, kevesebb problémával küzdenek a vajúdás során, és enyhébb fájdalmat tapasztalnak.

A páciens egyenesen áll, csípőszélességű terpeszben. Karjait egyenesen a mellkasa elé emeli. Lassan leguggol (a terapeutának segítenie kell, ha a páciens kényelmetlenül vagy instabilan érzi magát). A páciensnek ügyelnie kell arra, hogy a mozgás közben a sarkát a talajhoz nyomja. Lassan guggol a talaj felé, amilyen mélyre csak tud. Guggolás közben a páciens kontroll alatt tartja a váll-, a hát- és a hasizmokat, így ezeken a pontokon nyomást érez. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kitörés gyakorlatok – Előrehaladottabb időszakokban (2. vagy 3. trimeszter)

Egy stabil felületbe, például egy szék háttámlájába vagy egy falba kapaszkodva a páciens jobb lábát előre tolja, és a hátul lévő, bal sarkát megemeli, a törzsét egyenesen tartva. Lassan guggoló helyzetbe ereszkedik, testsúlyát mindkét lábán egyenletesen elosztva és mindkét térdét behajlítva. (A terapeutának meg kell győződnie arról, hogy a hátul lévő sarok végig megemelt helyzetű).  Felálláskor a páciens a lábával eltolja magát, a térd kinyújtása közben, de anélkül, hogy a térdeket teljesen kiegyenesítené. (Ezután az ellenkező oldalt dolgoztatja, a bal láb kerül előre).