VIDEÓ 10. Bird-dog gyakorlatok

A bird-dog gyakorlat olyan gyakorlat, amely az erector spinae, a rectus abdominis izmokat és a farizmokat dolgoztatja. Használható a core stabilizációja, a testkontroll és egyensúly javítása érdekében. A páciens a padlón térdel. Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, csuklóját közvetlenül a válla alá, térdét pedig csípője alá helyezi, a hátát egyenesen tartva. A has körüli izmokat feszesen tartja. Lassan felemeli a bal lábát, és egyenes vonalban kinyújtja. Ezután felemeli a jobb karját, és egyenesen maga elé nyújtja. Ezt a helyzetet néhány másodpercig tartja. Ahogy elhagyja a pozíciót és visszatér a kiinduló helyzetbe, lassan beszívja a levegőt. Ismételjük meg ugyanezeket a lépéseket a másik kar és láb párosításával