VIDEÓ 14. Térdfelhúzás gyakorlat

A térdfelhúzás olyan gyakorlat, amelyben a hasizmok, valamint a csípő- és farizmok aktívan dolgoznak. A várandósság után jelentkező derékfájással küzdő nőknél alkalmazható, mert erősíti ezeket az izmokat, stabilizálja őket és pozitívan befolyásolja a testtartást.

A páciens a tornaszőnyegen fekszik. Behajlítja a térdeit, és felemeli a lábait 90 fokos szöget képezve. Tenyerét a feneke alá vagy oldalához helyezi, tenyérrel lefelé. A gyakorlatot úgy kezdi, hogy a lábát kinyújtja, és lábujjaival megérinti a padlót, hogy az alsó hasizmaiban feszülést érezzen. A páciens visszatér a kiindulási helyzetbe, és közben folytatja a légzést.