11. videó: Nyújtás

A nyújtógyakorlatok jótékony hatással vannak az idősödő népesség fizikai egészségére és általános jóllétére. A hajlékonysági gyakorlatok szélesebb mozgástartományt biztosítanak az izmok és ízületek számára, javítják a mobilitást, csökkentik az izomfeszültséget, enyhítik az izomfájdalmat, növelik az izmok oxigénellátottságát a vérkeringés fokozásával, támogatják a testtartást, megelőzik a sérüléseket, és erősítik az elme és a test közötti kapcsolatot. 

A hajlékonysági gyakorlatok a napi rutinba való beépítéssel javítja a test általános egészségét és jóllétét.  

Jelenleg egy mellizom-nyújtó gyakorlat példáját figyelheti meg. 

 Az ágyéki extensor nyújtó gyakorlathoz az egyén háton fekvő helyzetben van. Először mindkét térdet be kell hajlítani. Ezt követően a kezek segítségével az alsó végtagokat a hasüreg felé húzza. Miután néhány másodpercig megtartja ezt a pozíciót, a karokat és a lábakat elengedi és visszatér a kiindulási helyzetbe. A mozgást ezután megismétli. 

A combhajlító izmok nyújtása végezhető a törzs előrehajlításával ülő helyzetből, nyújtott lábakkal, az ágy szélén ülve, vagy a kinyújtott láb felemelésével. A nyújtás intenzitásának fokozása érdekében javasolt a boka dorsalflexiójának és a térd kinyújtott helyzetének fenntartása. A mozgás végpontján az egyén 2-3 másodpercig vár, amely alatt a gyógytornász manővereket alkalmazhat a nyújtás további fokozására. 

Csípő flexorok: A gyakorlat végrehajtásához hanyattfekvésben az egyik lábat kinyújtjuk, míg a másikat a has felé húzzuk. Minden egyes nyújtást 15-30 másodpercig tartunk, 2-3 alkalommal megismételjük, és az ismétlések száma növelhető, ahogy az idős egyén hozzászokik. A nyújtásokat mély lélegzetvételekkel együtt végezzük.