3. Videó: Ülésből felállás gyakorlat

Ez a gyakorlat az ülő helyzetből felállást jelenti, az alsó végtag izomerejét, egyensúlyát és koordinációját célozva meg. A mindennapi életben végzett tevékenységekhez is alapvető készség. Az ülésből felállás gyakorlat funkcionális előnyöket kínál. A gyakorlat a következő: üljön egyenesen a széken, a lábak vállszélességben legyenek. Hajoljon előre a szék eleje felé. Ebben a helyzetben húzza vissza a lábakat, ügyelve arra, hogy a sarok a térd mögött legyen. A kezeket tarthatjuk kétoldalt a törzs mellett. A gyakorlat során az egyensúly és a koordináció fokozása érdekében speciális technikákat és variációkat lehet beépíteni a programba. Ha nehezíteni szeretnénk a gyakorlatot, fokozhatjuk az intenzitást azáltal, hogy a karokat keresztbe helyezzük a mellkason, és enyhén előre dőlünk csípőből. Ezután emelkedjünk fel álló helyzetbe úgy, hogy mindkét lábunkra azonos testsúlyt helyezzünk.  A bokák, térdek és csípők teljesen egy vonalban legyenek. Ezt követően ereszkedjen vissza ülő helyzetbe. A gyakorlat során kerülni kell a forgó mozgásokat. A gyakorlat megkönnyítése érdekében magasabb széket lehet használni. 

Megdolgoztatott izmok: farizmok, négyfejű combizom, csípő, vádli, törzs- és hátizmok.