További források – esettanulmány (a teszt sikeres elvégzése után áll rendelkezésre)

A derékfájás gyógyítása várandós nőknél

A derékfájással küzdő várandósok aktívabban szeretnék élni mindennapjaikat, szeretnék, ha fájdalmuk elmúlna, és gyermekük egészséges lenne. A kezelések során a gyakorlatokat általában ezen az alapon végzik. A várandósok elsődleges célja természetesen a hátfájás csökkentése, de a fizikai aktivitás szintjének növelése a hosszú távú célok szempontjából is fontos, mivel a szülés utáni időszakban is előnyös lesz.

Előfeltételek

A gyakorlatok megkezdése előtt a gyógytornásznak a következőket kell felmérnie a páciensnél:

– fájdalom (a derékfájás súlyossága, időtartama, gyakorisága)

– testtartás (medence előre billenése, váll protractio, lumbalis lordosis stb.)

– az ízületek mozgástartománya és mobilitása

– érzelmi állapot (testkép változása, társadalmi elszigeteltség, magány, szorongás)

-ödéma

– Rectus diastasis (a rectus abdominis izmok szétválásával és a has felső középvonalában nagy kiterjedésű kidudorodással jellemezhető rendellenesség, amely a szülés utáni időszakban jelentkezhet.)

1 lépés. Aerob gyakorlatok (harmadik trimeszter)

Az aerob testmozgás ajánlott egy terhes nőnek a harmadik trimeszterben. Az aerob gyakorlatoknak azonban bizonyos előírásoknak kell megfelelnie. Ajánlott alacsonyabb intenzitással végezni az ilyen tornát. Az alacsony intenzitású aerobikra példa a gyaloglás, a szobabiciklizés és az elliptikus gép használata.

2 lépés. Piriformis izom nyújtása (szülés után)

Az isiász egy elterjedt és fájdalmas állapot, amelyet gyakran tapasztalnak várandósság alatt. Gyakran a mélyen elhelyezkedő piriformis izom feszessége miatt alakul ki. Az izomfeszülés az ülőideg gyulladásához vezethet. Ez a nyújtó gyakorlat praktikus az isiászfájdalom enyhítésére vagy megelőzésére. Hosszú távú edzéscélok esetén ajánlott lehet ezt a gyakorlatot egy kicsit nehezebbé tenni, és háton fekve végezni. A páciens háton fekszik, alsó végtagjait teljesen kinyújtva. Felemeli az érintett oldali lábát, és behajlítja a térdízületet. Az ellenoldali felső végtag használatával hajtson végre keresztirányú mozgást az ellenkező oldal felé nyúlva. Ezt követően enyhe erővel tolja el a térdét az ellenoldali váll felé. Ezt a nyújtást 15-30 másodpercig kell tartani.

3. lépés. Prenatális jóga

A prenatális jóga célja, hogy segítse a testet és a lelket a szülésre való felkészülésben azáltal, hogy biztosítja a terhes nő és a magzat egészséges, békés és nyugodt várandósságát. Bár minden trimeszterben alkalmas lehet, hatása a harmadik trimeszterben intenzív. Javítja az egyensúlyt és a fizikai koordinációt, növeli az erőt és az állóképességet, csökkenti a hátfájást, különösen a várandósság alatt, és a szülés során dolgozó izmok erősítésével könnyű szülést biztosít. A gyógytornásznak feltétlenül ajánlott a pácienssel való interjú, klinikai vizsgálat és megfelelő tesztek elvégzése, mielőtt a gyakorlatokat a következő szakaszba emelné vagy megnehezítené azokat a várandós nők számára. Figyelni kell a fájdalom előfordulására és formájára (a fájdalom az elején jelentkezik, a gyakorlatok közben jelentkezik, folyamatos, fokozódik, mindig ugyanazon a helyen fordul elő, a fájdalom a torna után jelentkezik?). A páciens mentális, lelki és érzelmi állapotát is fel kell mérni a szülés után. A további gyakorlatok közötti időt, intenzitást vagy intervallumot a páciens klinikai állapotának megfelelően kell meghatározni.