Videó 10. Váll Gyakorlatok

A gerinc egészségéről szóló második modulunkban a testtartás alapú gyakorlatokat négy régióban tárgyaljuk. Harmadszor, megtekintheti a vállterületre vonatkozó mintavideóinkat.

1. gyakorlat

– Feküdjön az oldalára, karok az oldalán.

– Emelje fel a kezét a mennyezet felé, és lassan engedje le.

– A lapockának hátrafelé kell mozognia a lapocka másik oldala felé, ahogy a karja felemelkedik.

– Csináljon 3 sorozatot, sorozatonként 10 ismétléssel.

2. gyakorlat

– Készítsen egy kb. 90 cm hosszú hurkot a rugalmas szalagból, és kösse össze a végeit. Rögzítse a hurkot egy kilincshez vagy más stabil tárgyhoz.

– Tartsa a szalagot 90°-ban hajlított könyökkel vállmagasságig emelve, ahogy az a kiindulási helyzetben látható.

– Tartsa így a vállát és a könyökét, és lassan emelje fel a kezét, amíg egy vonalba nem kerül a fejével.

– Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

– Ügyeljen arra, hogy a könyöke egy vonalban maradjon a vállával.

– Csináljon 3 sorozatot, sorozatonként 10 ismétléssel.

3. gyakorlat

– Feküdjön a hasán, karjaival az oldalán.

– Szükség esetén, hogy kényelmesebb legyen, helyezzen párnát a homloka alá.

– Óvatosan húzza össze a lapockákat, és amennyire csak lehetséges, húzza lefelé a hátát.

– Ebből a pozícióból körülbelül félig engedjen ki, és tartsa 10 másodpercig.

– Lazítson, és ismételje meg 10-szer.

– Ne feszítse meg a nyakát.