VIDEÓ 15. Dead Bug gyakorlat

A dead bug olyan gyakorlat, amely a medencefenék izmait, az erector spinae izmokat, a multifidus izmokat, a transversus abdominis, a rectus abdominis, a belső és külső ferde hasizmokat edzi. Alkalmazható terhesség utáni derékfájásban szenvedő pácienseknél, azáltal, hogy elősegíti a core stabilizációját, valamint erősíti az izmokat.

A páciens háton fekszik a szőnyegen, térdei behajlítva. Mindkét lábát asztal pózba emeli (térd és csípő 90 fokban behajlítva), a gerinc természetes görbületét megtartva.  Mindkét karját felemeli úgy, hogy mindkettő egyenesen a mennyezet felé nézzen. A gerinc neutrális helyzetét megtartva a jobb lábat előre nyújtja, és ezzel egyidejűleg a bal karját kontrolláltan a feje fölé emeli. Visszaviszi a kart és a lábat kiindulóhelyzetbe, majd megismétli ugyanezt a mozdulatot a másik oldalon is.