VIDEÓ 4. Nyújtó gyakorlatok

A nyújtó gyakorlatok célja a normál ízületi mozgás fokozása a megrövidült lágyrészek terápiás mozgatásokkal történő megnyújtásával. A várandósság során bekövetkező anatómiai változások miatt megrövidülő izmok nyújtása hatékonyan csökkenti a derékfájást.

Csípő flexor nyújtó gyakorlat:

Ez a gyakorlat a csípőízület hajlításáért felelős iliopsoas és rectus femoris izmok nyújtására szolgál. A mozdulatot fél-kúszó helyzetben kezdjük. A páciens a jobb lábát a csípő- és térdízület 90 fokos szögállása mellett előre nyújtja, előre billenti a medencét, ekkor a csípő és az alsó végtag elülső részének feszülését érzékeli. Miután 30 másodpercet töltött ebben a helyzetben, a páciens megismétli a gyakorlatot a másik oldalon.

A hát alsó részének nyújtó gyakorlata:

A gyermekpóz, egy jóga pozíció, különösen a hát alsó részének izmait nyújtja. Ez a gyakorlat négykézláb helyzetben kezdődik, a páciens csípőjét hátra billentve a sarkára ül. A páciens a kezét olyan messzire nyújtja előre, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy kellemetlenséget okozna. Homlokát a szőnyegre helyezi, és állát leszegve tartja. Ebben a helyzetben a páciens mélyen belélegez, és kilégzés közben összehúzza a hasizmokat. Amikor ellazultnak érzi magát, kezei segítségével előre emelkedik.

Piriformis-nyújtó gyakorlat:

A piriformis izom a mély farizmok egyike, és várandósság alatt begörcsölhet, ami derékfájást okozhat. A gyakorlat során a páciens egy széken ül, és az egyik lábát a másik térdre helyezi „4-es szám” alakjában. Kilégzés közben lassan előrehajol, a hátát egyenesen tartva, amíg feszülést nem érez a háta alsó részén és a csípőjében. Miután 30 másodpercet töltött ebben a helyzetben, a páciens visszatér a kiinduló helyzetbe, és megismétli a mozdulatot a másik oldalon.