Videó 8. Háti gyakorlatok

A második modulban, amely a gerinc egészségére összpontosít, a testtartáson alapuló gyakorlatokkal foglalkozunk négy régión keresztül. Kezdheti azzal, hogy megnézi a kifejezetten a hátsó területet célzó mintavideóinkat.

1. gyakorlat

– Üljön egyenesen, könyökök az oldalakon, és hajoljon előre 90 fokos szögben (derékszögben).

– Tolja a vállát egymás felé és lefelé, miközben a tenyerek a föld felé néznek.

– A fenti helyzet fenntartása mellett nyissa ki és csukja be karjait a levegőben.

– Tartsa könyökét az oldalához szorítva a mozgás végrehajtása közben.

– Tartsa 20 másodpercig.

– Ismételje meg 4 alkalommal.

2. gyakorlat

– Álljon a fallal szemben, a lábak vállszélességben.

– Óvatosan nyomja a háta alsó részét a falhoz.

– Támassza könyökét, alkarját és csuklóját a falnak.

– Miközben könyöke a falhoz ér, lassan emelje fel, majd engedje le a karját, kis mozdulatokkal.

– Ismételje meg 10-szer.

3. gyakorlat

– Üljön le egy székre

– Tartsa a könyökét közel az oldalához, és húzza hátra a gumiszalagot, miközben a lapockák fel-le mozognak.

– Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

– Csináljon 3 sorozatot egyenként 5 ismétléssel.