Videó 9. Nyak gyakorlatok

A gerinc egészségének második moduljában a testtartáson alapuló gyakorlatokkal foglalkozunk négy régión keresztül. Ezután megnézheti a kifejezetten a nyak területét célzó mintavideóinkat.

1. gyakorlat

– Ez a gyakorlat a mély nyaki izmokat (elülső nyaki izmok) aktiválja és erősíti .

– Helyezze 2 ujját az álla alá.

– Lassan húzza be az állát, és húzza hátra a fejét. Az ujjaival tartsa zárva az állát. Érezni fogja a nyújtást vagy a felfelé irányuló húzást a nyak hátsó részén.

– Tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig, majd lazítson.

– Végezzen 3 sorozatot, sorozatonként 10 ismétléssel.

2. gyakorlat

– Ez a gyakorlat a nyak hátsó részén lévő izmok nyújtására ajánlott, beleértve a suboccipital izmokat is.

– Kezdje azzal, hogy egyik keze 2 ujjával befelé húzza az állát.

– Tegye a másik kezét a feje hátuljára, és miközben a fejét a mellkasa felé húzza, fejtsen ki enyhe ellenállást lefelé.

– Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig, az állát behúzva tartva, amíg a nyak hátsó részén nyújtást nem érez.

– Ismételje meg ezt a nyújtást 3-szor.

3. gyakorlat

– Helyezkedjen álló vagy ülő helyzetbe.

– Helyezze az egyik kezét a feje ellentétes oldalára, a másik kezét pedig a tarkójára.

– Hajtsa le a fejét a vállához.

– A felül lévő kezével óvatosan nyomja le a fejét a mélyebb nyújtáshoz.

– Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd ismételje meg mindkét oldalon.